Беспокойство — это общий термин для обозначения различных расстройств, которые вызывают нервозность, страх, опасения и беспокойство.Беспокойство — это реакция, с которой каждый человек сталкивается в некоторых повседневных ситуациях, таких как публичные выступления, ожидание важных дат, собеседования, за день до экзаменов, экзамены на здоровье и другие.
Тревога и страх
Согласно DSM-5 (Руководство по диагностике и статистике психических расстройств) тревожные расстройства включают в себя расстройства, которые имеют общие черты чрезмерного страха и тревоги и связанные с ними поведенческие расстройства.Страх — это эмоциональный ответ на реальную или предполагаемую угрозу, а тревога — ожидание будущей угрозы. Страх чаще всего связан с периодами повышенной возбудимости, необходимыми для боя или бегства, мыслями о непосредственной опасности и поведением в полете.
Как контролировать беспокойство?
При тревожных расстройствах панические атаки выделяются как особый тип реакции на страх.Тревога, с другой стороны, чаще связана с мышечным напряжением и бдительностью при подготовке к будущей опасности и поведению осторожности или побега.Некоторые люди, однако, испытывают эту реакцию чаще и интенсивнее, что можно считать патологическим и ставит под угрозу эмоциональное здоровье. Как вы знаете, когда нормальная тревога пересекает черту и может рассматриваться как расстройство.
Мы учимся контролировать беспокойство, когда обнаруживаем его триггеры. Одним из лучших современных инструментов для борьбы с тревожными моментами является психотерапия. Мы поговорим больше о преимуществах терапии в заключительных параграфах.Вы можете определить триггеры самостоятельно или с терапевтом. Иногда, пути очевидны, такие как чрезмерное потребление кофеина, алкоголя или сигарет. В других случаях они могут быть менее очевидными.
Долгосрочные проблемы
Долгосрочные проблемы, такие как финансовые или связанные с работой трудности, могут занять некоторое время, чтобы их обнаружить. На нас может повлиять срок, человек или ситуация, и мы не осознаем этого. Это может потребовать некоторой дополнительной поддержки, посредством терапии или с друзьями и наставниками.Когда вы обнаружите свой триггер, попытайтесь ограничить свое воздействие, если можете. Если вы не можете или не можете уменьшить контакт, например, стрессовую рабочую среду, которую нельзя изменить в данный момент, может помочь использование других методов преодоления трудностей.
