Контролируйте свое дыхание

Это средство, конечно, является антагонистом причины. То есть: спокойствие.Если вы хотите помочь кому-то или себе в таких обстоятельствах, помните, что любое грубое отношение только ухудшит ситуацию. Например: не держите человека, не толкайте стакан воды, не заставляйте его в другое место. Кроме того, не волнуйтесь, говорите слишком много или слишком громко. В идеале задавайте нежные вопросы мягким и медленным тоном, соблюдая осторожность.

Контролируйте свое дыхание

Удушье или гипервентиляция являются повторяющимися симптомами приступа паники. Сказать себе или другому «дышать нормально» кажется неэффективным, верно? В это время важно знать стратегии, которые облегчают этот контроль. Очень простой метод — подсчитать до 4. Он состоит из вдоха, подсчета до 4, короткого перерыва и выдоха, снова до 4. Повторите процесс, всегда стараясь выполнять упражнения спокойно, замедляя темп.

Что делать в случае приступа паники? Как помочь кому-то в кризис?

Если вы знаете, что страдаете от расстройства, вы можете использовать их. Если вы знаете кого-то, кто страдает, поделитесь советами! И имейте в виду, что выяснение того, как контролировать кризисы, требует процесса самосознания — тела и умственных спусковых механизмов, которые работают, чтобы восстановить нормальность.Для некоторых людей атака может занять несколько минут.

Контролируйте свое дыхание

Для других несколько часов. Чаще всего это происходит с интервалами от 10 до 30 минут. Однако даже после исчезновения основных симптомов дискомфорт может сохраняться.В дополнение к позе, которая внушает спокойствие, вы можете использовать некоторые методы. У всех них одна и та же цель: отогнать панику и способствовать спокойствию.

Повторите мантру

Мантра — это простая фраза, которая должна звучать в уме или произноситься вслух. Опять же, помните, что скорость является ключом. «Все будет хорошо», «скоро это пройдет», являются хорошими примерами мантр. Попытайтесь сделать слова длинными, длинными, чтобы помочь контролировать беспокойство.Если вы знаете, что страдаете от расстройства, вы можете использовать их. Если вы знаете кого-то, кто страдает, поделитесь советами! И имейте в виду, что выяснение того, как контролировать кризисы, требует процесса самосознания — тела и умственных спусковых механизмов, которые работают, чтобы восстановить нормальность.

Оцените статью