Если вы знаете, что страдаете от расстройства, вы можете использовать их. Если вы знаете кого-то, кто страдает, поделитесь советами! И имейте в виду, что выяснение того, как контролировать кризисы, требует процесса самосознания — тела и умственных спусковых механизмов, которые работают, чтобы восстановить нормальность.
Как долго длится кризис?
Термины запутаны и часто появляются как синонимы. Ведь они вообще взаимосвязаны. Помните, что беспокойство является одной из причин приступов паники.В любом случае, дело в том, что паническим атакам, собственно говоря, нет времени или места для того, чтобы происходить. Они могут проявить себя во время обычной деятельности, прогулки, киносеанса.Даже когда мы спим, такая возможность существует! Ночная паническая атака имеет такую же продолжительность, как и дневные, и имеет сходные физические симптомы: учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, чувство удушья … И, конечно же, страх.
Контролируйте свое дыхание
Удушье или гипервентиляция являются рецидивирующими симптомами приступа паники. Сказать себе или другому «дышать нормально» кажется неэффективным, не так ли? В это время важно знать стратегии, которые облегчают этот контроль.Очень простой метод — считать до 4. Он состоит из вдоха, счета до 4, короткого перерыва и выдоха, снова до 4. Повторите процесс, всегда стараясь делать упражнения спокойно, замедляясь.
Как мы отмечали ранее, момент кризиса внезапен. Неожиданно и без определенного контекста.Но как насчет обстоятельств, при которых возникает недомогание с такими же симптомами, когда инициирующее событие заметно? Например: когда человеку нужно проявить себя, чтобы выступить публично или столкнуться со сложной ситуацией, в качестве доказательства?Всякий раз, когда возможно определить, что вызвало нарушение, предпочтительно относиться к расстройству как к тревожному приступу или приступу, тесно связанному с генерализованным тревожным расстройством.
Повторите мантру
Мантра — это простая фраза, которая должна звучать в уме или произноситься вслух. Опять же, помните, что скорость является ключом.«Все будет хорошо», «скоро это пройдет», являются хорошими примерами мантр. Попытайтесь сделать слова длинными, длинными, чтобы помочь контролировать беспокойство.Для некоторых людей атака может длиться несколько минут. Для других несколько часов. Чаще всего это происходит с интервалом от 10 до 30 минут.
